Alimentação e período menstrual
Mulher de fases! A cada mês a mulher vivencia um turbilhão de emoções reflexo de alterações típicas da fisiologia feminina. Compreender essas mudanças possibilita encarar essas alterações com mais leveza! A Nutrição é essencial para promover um bem estar físico inclusive em cada fase do ciclo feminino. Venha descobrir como a alimentação pode ser sua aliada !
O ciclo menstrual pode influenciar o controle do apetite e o comportamento alimentar, como a escolha alimentar, as preferências alimentares e a apreciação por certos alimentos.
Durante a fase lútea (a fase logo depois da ovulação e antes do início da menstruação) há predomínio de uma maior ingestão de alimentos calóricos associado ao aumento do apetite (hiperfalgia lútea) do que na fase folicular (a fase que vai do início da menstruação até antes da ovulação), e isso pode ser relacionado com os baixos níveis de estrogênio e serotonina, além de complexos mecanismos neuroquímicos.
Portanto, nessa fase, estimular o aumento da produção da serotonina é uma tática salutar! Incluir na dieta alimentos ricos em triptofano, aminoácido precursor da serotonina, como banana, castanhas, queijo, ovos, atum, leite e sementes de cacau.
Além disso, aumentar o consumo de fibras a partir dos grãos integrais, sementes, frutas e hortaliças pois favorecem um intestino saudável! Um intestino saudável favorece a produção da serotonina!
Se você é do time do chocolate nessa fase tenha ao seu alcance opções com maior teor de cacau (a partir de 70%)! O cacau vai possibilitar um aporte nutricional estratégico com vitaminas do complexo B , polifenóis, cobre e magnésio, por exemplo. Nutrientes associados com saúde intestinal, vasodilatação e produção de energia. Além de favorecer um ambiente anti inflamatório! Um ponto de destaque é que a deficiência de cobre relaciona-se com o desejo pelo doce como o cacau possui esse nutriente só corrobora com o objetivo de reduzir a busca pelo doce durante essa fase do ciclo.
Agora vamos trazer uma verdade: não são alimentos isolados que vão promover o alívio dos sintomas indesejados na TPM, ok? Escolhas alimentares saudáveis no seu dia-a-dia vão refletir em cada fase do ciclo!
Então, evitar e/ou reduzir o consumo de produtos industrializados, sal, álcool, açúcar, proteína animal (carne, leite e ou ovos) e café.
Inclua fontes de alimentos ômega 3 (sardinha, atum, chia, linhaça) pois o seu consumo está associado com menor inflamação. Menor inflamação resulta em menor desconforto tanto antes, durante ou final do ciclo menstrual!
Você tem cólicas? Existem dois tipos de chás favoráveis para a mulher no ciclo menstrual! O chá de gengibre e camomila! O gengibre com seu potente efeito antiinflamatório e analgésico! A camomila com suas propriedades anti inflamatórias, anti espasmódicas e calmante! Um chazinho além de acalmar traz princípios ativos que agem no seu corpo favorecendo o seu bem-estar e , principalmente, a saúde!
A alimentação é a base ! Contudo se esse caminho está muito tortuoso com fluxo menstrual intenso, dor durante relação sexual e fortes cólicas menstruais é hora de procurar um médico! Não é normal viver com dor! Dor é um sinal de alerta! Procure ajuda!
